Bulgarian Bag Mittwoch 18. April 2018

Swing mit Bulgarian Bag

Untere Position im Spin.

Statt einer Challenge gibt es heute ein Workout mit dem Bulgarian Bag

Ein Workout stellt für mich als Coach die Möglichkeit dar üben zu lassen. Techniken zu verstehen und nicht vorhandene Dominanz aka. Schwäche zu erkennen.

Eine Challenge gibt meist vor welches Gewicht, welche Zeit und wie viele Wiederholungen zu erledigen sind. Man läuft Gefahr, die Qualität der Übungen im Kampf gegen die Uhr, zu verlieren.

Für unser Bulgarian Bag Workout heute benötigst Du (D)einen Bulgarian Bag und eine gute Basis-Kraft für Körpergewichtsübungen.

Dieses Workout ist anpassbar für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Die Übungen heute im Workout sind:

  • Bulgarian Bag (BB) Spin
  • Plank Pull (eine Demonstration findest Du im Video)
  • Snatch (BB)
  • Sit Thru (eine Demonstration findest Du im Video)
  • Spin-Side Clean-Lunge (BB)

Nach einem Durchgang werden insgesamt 10 Turkish Get up ausgeführt.

Variation für Einsteiger:

Fokus ist das Verständnis für die Übungen.

Je 10 Wiederholungen ohne Timecap für 4 Durchgänge von:

  • Bulgarian Bag (BB) Spin x 10
  • Plank Pull x 10
  • Snatch (BB) x 1o
  • Sit Thru x 10
  • Spin-Side Clean-Lunge (BB) x 10
  • Turkish Get up x 10

 

Hier kannst Du mehr zum Bulgarian Bag lernen: –Workshops

 

Für Fortgeschrittene:

Fokus ist die Geschwindigkeit am Bag und in den BWEs.

Timecap von 3′ pro Durchgang, für insgesamt 4 Runden. Du kannst auch den Druck erhöhen und testen ob Du die 2′ Marke schaffst, aber achte auf Deine Ausführungen.
Die Turkish Get up werden jeweils nach dem Ablauf der 3′ Timecap abgearbeitet. Die Pausenzeit/Regeneration liegt an Dir. Wenn Du nach den TGU wieder bereit bist, stell Deinen Timer und hau die Wiederholungen raus.

Hochmotivierte Athleten dürfen natürlich alle *Übungen zusätzlich pro Seite ausführen.

  • Bulgarian Bag (BB) Spin x 10+10
  • Plank Pull x 10
  • Snatch (BB) x 10
  • *Sit Thru x 10
  • *Spin-Side Clean-Lunge (BB) x 10

Im Video findest Du die Übungen kurz angesprochen. Viel Spaß dabei. Bei Fragen gerne auf Facebook kommentieren, oder schick mir eine EMail.

Nutzt Du den Bulgarian Bag bereits für Dein Training?

Daniel

 

 

 

Der kurze Werbetrailer …

 

 

 

 

 

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